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美特多:www.ygysdlx.cn,时间:2021-02-27,作者:admin

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JOINFIT负重腰带商品介绍

好评,经常在这家店买东西,绝对都是良心货!

一次性采购了很多,大部分还不错,个别的有问题的漏发的也都解决了!

皮革似的,这个价格对比质量偏高。

JOINFIT负重腰带使用介绍

还不错…不过耐用不耐用需要时间考证了…

东西用的挺顺手的,还不错

这个价格,质量很一般

JOINFIT负重腰带买家评价

质量不错!服务态度满意!

货真价实

初看上去还可以,但不太像是真皮。

送给男朋友的礼物。他很喜欢。

不错,果然是大公司的产品~ GOOD

第二回合作了,好评。

质量很好,希望能够用的时间长一点

?已买过好多个了朋友都说不错

很多女生以为跑跑步就能够瘦腿,让腿变得好看,殊不知,跑步会瘦不假,但让腿好看就未必了。腿部的线条需要靠抗阻训练来打造,而过度的有氧只不过会让下肢又瘦又干,毫无美感;况且下肢力量训练所能带来的减脂效果是十分强劲的。今天就给大家带来一套初级的腿部负重训练

-训练安排-

1.5-10分钟低强度有氧热身(慢跑、快走或者慢跳);

2.整个训练使用超级组的方式:动作1&2、 3&4与5&6分别为三个超级组;第一个超级组做2个热身组(15-18次,较轻负重,提前活跃肌肉);超级组组间休息时间不超过2分钟。

-训练时间-

45分钟

-辅助工具-

卧推凳,哑铃

1.相扑姿势,高脚杯深蹲

·双脚打开较大宽度(大于肩宽),双脚脚尖向外一定角度,双手握住哑铃一端于胸前;

·吸气的同时,髋部后推,保持背部挺直,身体下蹲直至大腿平行于地面;停顿,然后脚跟发力身体站起,吐气;

·10次/组 x 3组

2.负重箭步蹲

·双手各持一哑铃于身侧;

·左脚向前迈出一步,右膝下沉直到接近触地,吸气(支撑腿为前腿);左脚跟发力,将身体推起并恢复站姿,吐气;重复规定数量的动作换另一侧;

·10次/组 x 3组

3.高台后撤箭步蹲

·双脚站在台阶之上,双手各持1哑铃于身侧;

·右脚向后迈出一步,右膝下沉直到接近触地;停顿,接着左脚跟发力将身体撑起并恢复初始站姿,同时吐气(支撑腿于台阶);重复规定次数,换另一侧;

·10次/组 x 3组

4.负重登高

·于板凳前站定,双手各持一哑铃于身侧,左脚平置于板凳之上,脚跟完全放在凳面,身体靠近板凳;

·左脚脚跟发力,起身,使双腿全部伸直,右脚悬空;停顿,接着降低到初始姿势;完成规定次数,换腿重复。

·10次/组 x 3组

5.哑铃直腿硬拉

·双脚肩宽分离站定,双膝微微弯曲,双手各持一哑铃,掌心向内,双臂伸直落于大腿前;

·吸气,保持直背,稳定双膝,哑铃竖直向下至双脚上侧;下降过程中,保持哑铃非常靠近小腿前侧,直到感觉到腿筋拉伸;停顿,保持直背,髋部前推,拉回初始姿势,同时吐气。

·10次/组 x 3组

6.负重后撤交叉箭步蹲

·双脚站在适当高度的高台,双手各持一哑铃于身侧;

·右脚向左后方撤一步,后膝下沉直到接近触地,保持身躯竖直;停顿,接着左脚跟发力将身体推回初始姿势,同时吐气;这是1次动作,重复规定次数,换另一腿。

·10次/组 x 3组

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2021-02-27: 弥勒很大气,是我喜欢,没有让我失望,卖家服务不错,诚信店家。
2021-02-27: 不错,还没用不知道效果怎么样
2021-02-27: 帽子很漂亮质量很好儿子带上很帅,就是价格有点贵
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